klatka barki

[...] kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś [...]

[...] lepiej. Od stycznia razem z moim trenerem/partnerem treningowym/ przyjacielem zaczęliśmy redukcje. ;-) waga: 75 wzrost: 178 talia: 82 biodra: 98 uda: 57 łydki: 35 TRENING: klatka + triceps i barki WL skos hantle - 4x12 rozpiętki hantle – 4x12 WL – 4x8 francuz hantla – 3x12 triceps wyciąg - 3x12 barki wyciskanie maszyna - 3x12 barki unoszenie [...]

Na wstępnie powiem że taki początkujący to już nie jestem ale tak jakoś w tym dziale, że podane ilości serii są bez wliczania rozgrzewkowych.Oczywiście odżywianie i suplementacja to swoją drogą tu chodzi mi tylko o sam plan treningowy. Ćwiczenia wykonywane ciężarem 70-80 % cm. Cel treningów masa. Ćwiczę tym planem dwa lata z pewnymi przerwami [...]

[...] końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś ciężar ? oniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie dla osob doświadczonych w kulturystyce. Ćwicze juz 3 miesiece mam 22 lata waże 83kg wzrost 179 obwod klatki piersiowej 112cm , biceps 35cm w pasie 94cm. Ćwicze trzy razy w tygodniu takim planem Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie [...]

Witam. Od pewnego czasu interesuję się kulturystyką i wszelkimi sportami siłowymi. Czytam forum od około 3 miesięcy i od około 2 miesięcy trenuje ACT. Teraz chciałbym przerzucić się na FBW. Wklejam ułożony przeze mnie trening FBW na masę i proszę o ocenę i ewentualną poprawę tego treningu. Chcę nim trenować 3x w tygodniu (pon-śr-pią) na przemian [...]

[...] i co ewentualnie dodać, zabrać, ogólnie zmienić żeby były widoczne jak najlepsze efekty :D. Wszystkie serie staram się wykonywać w przedziale 8-12 powtórzeń. Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, triceps: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce poziomej 4s [...]

Witam, wymyśliłem własny plan FBW i proszę o ocenę. Proszę o poprawienie ewentualnych błędów. A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 3s Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Siemanko, mam 17 lat 188 cm wzrostu i 84 kg trenowałem na siłowni 4 miesiące teraz ponownie wróciłem po przerwie i mam dylemat czy ten oto plan jest dobry. Proszę o pomoc razie jakichś niedociągnieć Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1.5 miesiaca Obwód pasa 83 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo mała aktywność fizyczna Stan zdrowia: Choroba Scheuermana Cel treningowy : Zrzucenie lekkiego fatu z brzucha i kaltki i rzezba Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi za karku 12-10-8-8 z progresja 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-8 3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 3x10 2 dzien : klatka- triceps klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8. 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-8 3Rozpietki 3x10 triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]

wiek: 19 waga: 75 wzrost: 182 cel: masa / poprawa wyskoku aktywnosc fizyczna: 3x w tyg siatkowka ( ciezki trening,lekki, gra) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (z supinacja) Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - francuskie na wyciagu gornym 2s ( nie wiem jak to sie zwie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

Witam, Ćwicze poniższym planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10,8,6,6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 *UGINANIE RAMION HANTLE ZLACZONE 2x10 Wtorek:wolne Sroda: klatka+triceps Klatka *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10,8,6,6 (stalym dobranym obciazeniem) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

Płeć : M Ulozylem sobie 2 zestawy do cwiczen. Bede cwiczyl: Poniedzialek - A Wtorek - Wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piatek - A Sobota - Wolne Niedziela - B Poniedzialek - Wolne Wtorek - A Itd... Prosze o ocene mojego planu. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 [...]

Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 serie po 12 [...]

Witam :-) Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni żeby lepiej wyglądać :) Mam 17 lat,188cz, 64 kg. Z kalkulatora: Kalorie 3057.32 Węglowodany 55% 1681.53kcal = 420.38gram Białko 15%% 458.6kcal = 114.65gram Tluszcz 30% 917.2kcal = 101.91gram Ułożyłem sobie dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc73de015dd4f28bffc6eb0edba4eae.jpg Na siłownie nie mogę a bardzo [...]